¿Qué le pasa al físico de una mujer y del hombre luego de los 30 años?

Después de los 30 años el metabolistmo se pone más lento, cosa que antes no ocurría y empieza a costar estar en estado físico, ya que hormonalmente comienza a haber un cambio importante. Baja la testorestona, la progesterona en la mujer también tiene un cambio y eso hace que uno acumule grasas. Que antes no pasaba. 

Las zonas que más se cargan en los hombres es el absomen y en las mujeres las caderas, osea las piernas, aparece la celulitis, la flacidez y todo lo que nos molesta. 

¿Por qué es tan importante incorporar musculatura luego de esa edad?

Es la manera de evitar la osteoporsis y que no actue tan rapido en el cuerpo. El músculo le da la armadura suficiente como para ayudar este proceso a que sea más lento, no alcanza con caminar o hacer aerobicos nada más, la realidad es que necesitamos ejercitar la musculatura.

¿Qué otros hábitos colaboran para mejorar el físico y la salud?

Despues de los 30 años es importante tener buenos habitos,  tomar más de dos litros por dia, ingerir alimentos preferentemente naturales, 30 % proteínas, 70 % hidratos. El descanso es muy importante también, dormir 8 horas, si no se acompaña la actividad fisicia con el descanso, no es eficiente. Es clave no tomar alcohol, hay que tomar muy poco en lo posible, la gente que toma puede hacerlo una vez por semana y una copa. La bebida blanca es malisimas para las mujeres más que para los hombres, uno se puede dar un permitido semanal en tomar o comer cosas que uno no toma siempre, pero hay que cuidarse. 

¿Con qué frecuencia debe uno ir al gimnasio para ver resultados en su musculatura y en el aporte de la salud?

La frecuencia tiene que ser mínimo 2 veces por semana, de ahí en más todos los dias son puntos que uno va sumando, yo tengo alumnos que vienen todos los dias que pueden, algunos de domingo a domingo. Y no es una obsesión porque la verdad es que antes el ser humano trabajaba en el campo todos los dìas de su vida, cosechando y sembrando y alimentando a los animales. Basicamente nos atacó el sedentarismo.

Antiguamente los gimnasios lo unico que tenian eran barras, esclavas, mancuernas, discos y colchonetas. Las maquinas fueron inventadas despues de la decada del 70 para copiar biomecanicamente nuestros movimientos y evitar lesiones, lo ideal es entrenar con maquinas. Hoy hay mucha gente que hace funcional pero si no están muy vigialdo la realidad es que terminan lastimandose. Las clases de 30 personas si no hay muchos profesores terminan lastimandose .

Los aparatos, las poleas, las camillas todo eso está biomecanicamente preparado para hacer los ejercicios y hacer rehabilitacion, son muy buenos porque evitan lesiones.

Hay un mito sobre todo para las mujeres, que dicen que si hacen muchos aparatos el cuerpo va a crecer y aumenta el tamaño… ¿qué hay de cierto en esto?

Entrenar con aparatos o pesas no te hace crecer en volumen, te mejora la masa musuclar y con una buena dieta te vas a marcar y estar mucho mejor. 

Si uno no hace una buena dieta va a crecer en gordura.

La gente distorciona, el que está grandote está con sobre peso, si la persona se cuida va a estar marcado y mejorar muscularmente pero no necesariamente va a crecer en volumen. Nada que ver. 

¿Cuál es la alimentación ideal para acompañar actividad física y trabajo en el gimansio?

El sobrepeso o la extrema flacura es porque uno se alimenta mal también, o puede ser algo hormonal. En ese caso la persona tiene que ir a una nutricionaista a un endocrinologo o ginecologo para ver como esta hormonalmente y hacerse estudios y hacer una dieta adecuada. Tienen que acudir a un profesional. 

¿Qué pasa si uno no hace gimnasia?

Si no haces gimansia, no pretendas estar bien físicamente, la condición física no mejora si no entrenas y despues con el tiempo eso se paga, la calidad de vida va a ser mala, en una tercera edad vas a estar débil. En Holanda hay barrios de la tercera edad en donde la gente mayor tiene entrenadores, gimnasios y actividades para mejorar la calidad de vida y su condicion fisica sea la optima. 

Si uno hace deporte… ¿también es necesario hacer musculatura?

Hay rutinas para todos los deportes adecuadas a las necesidades, tienen que entrenar para mejorar su condición física en la ejecución de lo que va a ser su deporte. 

¿Qué consejos le darías a alguien joven que aún no comenzó con la actividad física?

Lo ideal es ir a un gimansio en donde lo puedan monitorear y estar atendo a ellos, hoy existe la figura del personal trainer o sino puede buscar un gimansio en donde lo miren, lo entrenen y tengan un seguimiento. Si uno llega a un gimansio y no sabe que hacer se puede lastimar. 

¿Cuál es la rutina ideal y con qué frecuencia para alguien después de los 30 años?

La frecuencia que se aconseja es entre dos o tres veces por semana y realizar un buen entrenamiento en musculación y aeróbico. Son 15 o 20 minutos de aeróbico y una buena rutina en musculación para todo el cuerpo y luego otros 15 o 20 minutos después de aeróbico de nuevo. 

Es ideal realizar aeróbico todos los días de lunes a domingo junto con abdominales y lumbares.