Aldo Giménez es entrenador y preparador físico. Es el director de Ocampo Wellness Club, profesor de varias celebridades, y en su espacio sociabilizan todos: los políticos, los empresarios, los actores y los empleados. Aldo, querido por todos, nos cuenta la importancia del entrenamiento muscular luego de los 30 años.
¿Qué le pasa al físico de una mujer y del hombre luego de los 30 años?
Después de los 30 años el metabolismo se pone más lento, cosa que antes no ocurría y empieza a costar tener buen estado físico, ya que hormonalmente comienza a haber un cambio importante. Baja la testorestona, la progesterona en la mujer también tiene un cambio y eso hace que uno acumule grasas. Algo que antes no pasaba.
Las zonas que más se cargan en los hombres es el absomen y en las mujeres las caderas, o sea, las piernas, aparece la celulitis, la flacidez y todo lo que nos molesta.
¿Por qué es tan importante incorporar musculatura luego de esa edad?
Es la manera de evitar la osteoporosis y que no actúe tan rápido en el cuerpo. El músculo le da la armadura suficiente como para ayudar a que este proceso sea más lento, no alcanza con caminar o hacer aeróbicos nada más, la realidad es que necesitamos ejercitar la musculatura.
¿Qué otros hábitos colaboran para mejorar el físico y la salud?
Después de los 30 años es importante tener buenos hábitos, tomar más de dos litros de agua por día, ingerir alimentos preferentemente naturales, 30 por ciento proteínas, 70 por ciento hidratos. El descanso es muy importante también, dormir ocho horas, pero si no se acompaña la actividad física con el descanso, no es eficiente. Es clave no tomar alcohol, muy poco en lo posible, la gente que toma puede hacerlo una vez por semana y una copa. La bebida blanca es malísima para las mujeres más que para los hombres, uno se puede dar un permitido semanal en tomar o comer cosas que uno no consume siempre, pero hay que cuidarse.
¿Con qué frecuencia debe uno ir al gimnasio para ver resultados en su musculatura y en el aporte de la salud?
La frecuencia tiene que ser mínimo dos veces por semana, de ahí en más todos los días son puntos que uno va sumando, yo tengo alumnos que vienen todos los días que pueden, algunos de domingo a domingo. Y no es una obsesión, porque la verdad es que antes el ser humano trabajaba en el campo todos los días de su vida, cosechando y sembrando y alimentando a los animales. Básicamente nos atacó el sedentarismo. Antiguamente los gimnasios lo único que tenían eran barras, esclavas, mancuernas, discos y colchonetas. Las máquinas fueron inventadas después de la década del 70 para copiar biomecánicamente nuestros movimientos y evitar lesiones, lo ideal es entrenar con máquinas. Hoy hay mucha gente que hace funcional, pero si no está muy vigilada la realidad es que termina lastimándose.
Los aparatos, las poleas, las camillas, todo eso está biomecánicamente preparado para hacer los ejercicios y hacer rehabilitación, son muy buenos porque evitan lesiones.
Hay un mito, sobre todo para las mujeres, que dice que si hacen muchos aparatos el cuerpo va a crecer y aumenta el tamaño… ¿qué hay de cierto en esto?
Entrenar con aparatos o pesas no te hace crecer en volumen, te mejora la masa muscular, y con una buena dieta vas a marcarte y estar mucho mejor.
Si uno no hace una buena dieta va a crecer en gordura. La gente distorsiona, el que está grandote está con sobrepeso, si la persona se cuida va a estar marcada y mejorar muscularmente, pero no necesariamente va a crecer en volumen. Nada que ver.
¿Cuál es la alimentación ideal para acompañar actividad física y trabajo en el gimnasio?
El sobrepeso o la extrema flacura es porque uno se alimenta mal también, o puede ser algo hormonal. En ese caso la persona tiene que ir a una nutricionista, a un endocrinólogo o ginecólogo para ver cómo está hormonalmente y hacerse estudios y realizar una dieta adecuada. Tiene que acudir a un profesional.
¿Qué pasa si uno no hace gimnasia?
Si no hacés gimnasia, no pretendas estar bien físicamente, la condición física no mejora si no entrenás, y después con el tiempo eso se paga, la calidad de vida va a ser mala, en una tercera edad vas a estar débil. En Holanda hay barrios de la tercera edad en donde la gente mayor tiene entrenadores, gimnasios y actividades para mejorar la calidad de vida y que su condición física sea la óptima.
Si uno hace deporte… ¿también es necesario hacer musculatura?
Hay rutinas para todos los deportes adecuadas a las necesidades, tienen que entrenar para mejorar su condición física en la ejecución de lo que va a ser su deporte.
¿Qué consejos le darías a alguien joven que aún no comenzó con la actividad física?
Lo ideal es ir a un gimnasio en donde lo puedan monitorear y estén atentos a él, hoy existe la figura del personal trainer o si no puede buscar un gimnasio en donde lo miren, lo entrenen y le hagan un seguimiento. Si uno llega a un gimnasio y no sabe qué hacer se puede lastimar.
¿Cuál es la rutina ideal y con qué frecuencia para alguien después de los 30 años?
Se aconseja una frecuencia de entre dos o tres veces por semana y realizar un buen entrenamiento en musculación y aeróbico. Son 15 o 20 minutos de aeróbico y una buena rutina en musculación para todo el cuerpo y luego otros 15 o 20 minutos después de aeróbico de nuevo. Es ideal realizar aeróbico todos los días de lunes a domingo junto con abdominales y lumbares.
